El próximo 25 de octubre, los relojes volverán a retrasarse una hora en España. A las tres de la madrugada serán de nuevo las dos, un ajuste que permitirá disponer de una hora adicional durante esa noche, pero que también modificará la relación entre los horarios cotidianos y la luz natural. Ante este cambio, Narval Pharma, con su complemento alimenticio Zendoor, pone el foco en la importancia de mantener rutinas saludables y prestar atención a la calidad del sueño.
Aunque el paso al horario de invierno suele resultar más llevadero que el adelanto de primavera, algunas personas pueden experimentar cambios transitorios en sus horarios de descanso. La adaptación depende de factores como la regularidad de las rutinas, la exposición a la luz y las necesidades individuales de sueño.
El reloj biológico también necesita adaptarse
El organismo dispone de un sistema interno que regula los ciclos de sueño y vigilia. Estos ritmos circadianos responden, entre otros estímulos, a la alternancia entre luz y oscuridad. Por eso, aunque el reloj oficial cambie de forma inmediata, los hábitos del cuerpo pueden necesitar cierto tiempo para ajustarse.
El cambio de hora de octubre de 2026 ofrece así una ocasión para revisar costumbres que influyen en el descanso. Una de las principales recomendaciones de higiene del sueño consiste en acostarse y levantarse a horas similares, también durante los fines de semana. La luz natural desempeña igualmente un papel importante. Salir al exterior durante la mañana ayuda a proporcionar al organismo señales temporales que favorecen la sincronización del reloj biológico. Por la noche, en cambio, conviene reducir la intensidad de la iluminación y limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.
El ambiente del dormitorio también importa. Una habitación oscura, silenciosa y con una temperatura confortable facilita las condiciones para descansar. Evitar las cenas copiosas, moderar la cafeína durante las últimas horas del día y mantener una actividad física regular son otras medidas que pueden favorecer el sueño.
Hábitos nocturnos y complementos alimenticios: funciones diferentes
La búsqueda de información sobre cómo dormir mejor suele intensificarse cuando cambian las rutinas. En este ámbito, además de las recomendaciones sobre hábitos cotidianos, existen complementos alimenticios formulados con ingredientes relacionados con el descanso.
Es el caso de Zendoor, de Narval Pharma, que combina melatonina con extractos vegetales de pasiflora, valeriana, amapola de California y melisa, además de vitaminas del grupo B. Su presentación en comprimidos bicapa está diseñada para liberar los componentes en dos fases.
La melatonina participa en la regulación del ciclo de sueño y vigilia. En la Unión Europea está reconocida su contribución a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño, siempre que se cumplan las condiciones de uso establecidas para esta declaración saludable. Los extractos vegetales, por su parte, se emplean tradicionalmente en formulaciones relacionadas con la relajación y el descanso.
La llegada del horario de invierno recuerda que dormir bien depende de un conjunto de factores y no de una única medida. Mantener horarios estables, cuidar el entorno nocturno y prestar atención a las señales del organismo sigue siendo la base de una buena higiene del sueño. Desde esa perspectiva, Narval Pharma sitúa a Zendoor como una opción complementaria dentro del cuidado del descanso, sin sustituir los hábitos saludables ni la valoración profesional cuando las dificultades para dormir persisten.