Con el apoyo de la dietista Roberta Colletti, la marca de suplementación Nutricel presenta su nuevo eBook, “Microbiota y sueño: la conexión oculta para un descanso reparador”, una guía práctica que revela cómo el equilibrio intestinal puede marcar la diferencia en el descanso y la calidad del sueño.
Dormir bien se ha convertido en uno de los grandes retos de la salud a nivel mundial. Concretamente en España, según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), cerca del 50% la población adulta tiene dificultades para conciliar o mantener el sueño y hasta un 30% padece algún tipo de trastorno relacionado con ello. Además, uno de cada tres españoles se despierta con la sensación de no haber descansado adecuadamente y al menos un 10% sufre de insomnio crónico.
En este contexto, la investigación científica apunta a un factor hasta ahora poco conocido: la microbiota intestinal. Así lo recoge y desarrolla la marca de complementos nutricionales Nutricel en su nuevo eBook, con el asesoramiento de Roberta Colletti, dietista y naturópata, experta en alimentación antiinflamatoria, sueño y salud intestinal. Como explican los expertos, el eje intestino-cerebro actúa como una vía de comunicación bidireccional que conecta ambos sistemas y regula procesos clave como el estrés, la inflamación, el estado de ánimo y, especialmente, el sueño.
El intestino, considerado el “segundo cerebro”, alberga millones de neuronas y es responsable de la producción de neurotransmisores fundamentales. De hecho, aproximadamente el 90? la serotonina del organismo -precursora directa de la melatonina- se genera en el intestino gracias a la acción de determinadas bacterias.
De esta forma, una microbiota equilibrada favorece la producción de compuestos esenciales para el sueño, como la serotonina, el GABA o la propia melatonina. Además, las bacterias intestinales generan metabolitos como los ácidos grasos de cadena corta (AGCC), que tienen efectos antiinflamatorios y ayudan a regular los ritmos circadianos. Por el contrario, cuando existe disbiosis -un desequilibrio en la microbiota-, se pueden alterar estos procesos y dar lugar a una mayor inflamación, aumento del cortisol nocturno y menor capacidad del organismo para entrar en fases profundas de sueño.
“La calidad del descanso no depende únicamente de hábitos externos, sino también de procesos internos como la producción de neurotransmisores o la inflamación sistémica, ambos estrechamente ligados a la microbiota”, explica Roberta Colletti.
Teniendo en cuenta el estilo de vida actual, que juega un papel determinante en el desequilibrio del sueño, destacan varios factores que afectan tanto a la microbiota como al descanso: el estrés crónico, que eleva el cortisol y reduce la diversidad bacteriana; una dieta pobre en fibra y rica en ultraprocesados, que favorece la inflamación; el sedentarismo, asociado a menor diversidad microbiana; el uso frecuente de antibióticos, que elimina bacterias beneficiosas; la exposición a tóxicos ambientales y la alteración del ritmo circadiano. Estos factores no sólo impactan en la salud digestiva, sino que pueden reducir la producción de serotonina y GABA, dificultando la relajación y el inicio del sueño.
Para dar solución a los efectos de estos factores, Nutricel indica en su nuevo eBook un enfoque práctico que se lleva a cabo desde el intestino. Su metodología se basa en el método de las 5R, un protocolo progresivo que actúa sobre la raíz del problema a través de cinco fases complementarias:
Remove: eliminar factores que dañan la microbiota
Replace: sustituir alimentos y otros elementos para optimizar la digestión
Repair: reparar la mucosa intestinal
Reinoculate: reinocular, favorecer el crecimiento de bacterias beneficiosas y restaurar la flora intestinal
Rebalance: reequilibrar todos los factores del estilo de vida que influyen en el eje intestino-cerebro
Asimismo, los expertos de Nutricel recomiendan una alimentación rica en prebióticos, probióticos y polifenoles -presentes en alimentos como verduras, legumbres, frutos rojos o AOVE-, junto con hábitos como la exposición a la luz natural, el ejercicio moderado y la reducción del estrés a través del mindfulness y meditación.
Por último, la marca también destaca el valor de la suplementación como complemento clave de una alimentación equilibrada y buenos hábitos. Por ello, propone su combinación de Magnesio Bisglicinato Albion® TRAACS® y Probione Balance®, que está diseñada para actuar de forma sinérgica sobre el sueño y la microbiota, favoreciendo la relajación, la producción de neurotransmisores y la mejora del descanso profundo. Estos suplementos ayudan a potenciar la conversión natural de serotonina en melatonina y contribuyen a equilibrar factores relacionados con el estrés, el foco cognitivo y el bienestar general.
“Cuando combinamos una microbiota equilibrada con nutrientes específicos, no sólo mejoramos el sueño, sino también la energía, el estado de ánimo y la salud a largo plazo. Es un enfoque mucho más completo y sostenible”, concluye Roberta Colletti.
Descarga ebook: bit.ly/4wDqxXg
Más información: nutricel.net/